biały ser

[...] nie wezme, moż być zapach troche nieprzyjemny, -warzywo. 4. obiad , posiłek przedtreningowy ryż brązowy100g białko 7.1 g,olwa z oliwek, pierś z kurczaka 5. po treningu ryż biały, , pierś z kurczaka 6.na noc ser twarogowy półtłusty / tutaj też warzywo? i jeszcze mam takie pytanie. Kiedyś czytałem w jakimś artykule, że wbrew pozorom ektomorficy [...]

[...] ZAPACHU)/TWAROG -warzywo. POLEJ LYZKA OLIWY. 4. obiad , posiłek przedtreningowy ryż brązowy100g białko 7.1 g,olwa z oliwek, pierś z kurczaka\ OK. 5. po treningu ryż biały, , pierś z kurczaka OK. 6.na noc ser twarogowy półtłusty / tutaj też warzywo? MOZESZ DAC NIE WIELE. OK, i jeszcze mam takie pytanie. Kiedyś czytałem w jakimś [...]

Widać przynajmniej, że ćwiczysz. 1: Płatki owsiany, chudy ser biały, mleko 0,5%, orzeszki, rodzynki. 2: Geiner, pieczywo żytnie z polędwicą. 3: Ryż/kasza gryczana, mięso czerwone, olej lniany/oliwa z oliwek 4: Ryż/kasza gryczana, pierś z kurczaka, olej lniany/oliwa z oliwek 5: Pieczywo żytnie, tuńczyk w oleju/makrela wędzona Do tego po treningu [...]

Ja jem ser bialy na redukcji. Nie widze sensu zeby unikac tak malych ilosci lakrozy, nie jestem profesjonalista. Nie wiem co dokladnie czytales. Kazeina to nie fruktoza, wiec nic bezposrednio sie nie odlozy.

trening miedzy 11 a 16?? posilek przed powinine byc tak z 0,5h i z 0,5po treningu. Przed i po głównie białko pochodzenia zwierzecego czyli jakieś mięcho + np kasza lub makaron, pozatym w kazdym posilku warzywa oprocz przed i po treningu, daj jakas do poludnia tak jakas rybke czy cos a na noc ser bialy z oliwą z oliwek. Poczytaj sam nikt ci [...]

Nie ma co sie obawiac weglowodanow po treningu.50g carbo mozna traktowac jako forme dorazna po treningu dla uzupelniania weglowodanow, ale dolozylbym chociaz jakis jeszcze maly posilek pozniej, np zlozony z 50g kaszy(w zaleznosci od energetycznosci diety) salatki(warzywa sa wazne, aby uzupelnic skladniki mineralne i zaspokoic glod) oraz [...]

Dział odżywianie się kłania. Przed snem nie jada się ( a tym bardziej pija:D) węgli na noc ser biały, tłusta ryba np. tuńczyk ale nie za często, ew. odżywka białkowa na bazie kazeiny.

[...] (13:30) Piers z kurczak + kasza gryczana + warzywa + oliwa z oliwek /// OK Po treningu (16:30) Carbo + woda /// OK 30-45 minut po treningu (17:15) Pierś z kurczaka + biały ryż /// OK Kolacja (19:30) Makrela LUB jakaś inna ryba + kus-kus + sałatka warzywna /// OK Napój treningowy: 2 cytryny + 3 łyżki miodu + litr wody /// ?? TZN. ŻE [...]

[...] w życiu ok 1000tabs mety,30prolo,25oma,12deka 200mg,50prop 50/mg.2dieta:dziennie jem 1tuńczyk w wodzie,ok200gr piersi z drobiu,10 białek jaj,0,5-1l mleka 0,5%,ser biały ciężko powiedzieć ile bo to odmiana która nie jest w polsce i jest w dziwnej formie(podrobionej)tak ok 600gr/dz.Z weglowodanów ryż paraboliczny(brązowego tu nie [...]

platki owsiane mleko jajka owoce cyc ryz wazywa cyc ryz wazywa lub wołowina cyc ryz wazywa lub ryba ser bialy tunczyk miedzy posiłkami gainer zacznij jesc chociaz tak

1 posiłek 30 B 27 T 85 WW mleko 3,5% płatki owsiane 2 jajka rodzynki + owoc i warzywo OK mozesz dodac orzechów wloskich. 2 posiłek 17 B 30 T 40 WW chleb zytni pełnoziarnisty oliwa z oliwek ser twarogowy chudy miod pszczeli + warzywo Moze byc ale jesli to posilek w szkole to poczytaj post s.m.p.a moze cos zmienisz 3 posiłek (przed treningiem) 20 B [...]

Witam Kilka zmian: 1. pierwsze sniadanie płatki owsiane, jaja, jablko, mleko 0,5% 2. drugie sniadanie bulki razowe, panga, jogurt naturalny, salata, pomidor 3. posilek przedtreningowy makaron pelne ziarno (ryz brazowy) piers z kurczaka (gotowana) warzywa oliwa z oliwek TRENING 4. posilek potreningowy bialy ryż piers z kurczaka [...]

[...] JW 4) 15.00 kasza gryczana 100g mięso z piersi kurczaka 100g jakieś warzywa Dodaj tłuszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. Trening 5) 18.00 Ryż biały 100g mięso z piersi kurczaka 100g jakieś warzywa Jeśli już to warzyw niewiele a najlpeiej wywal. 6) 20.00 tuńczyk w wodzie albo jakieś mięso Wywal to. 7) 22.00 [...]

a czy pomału mam tusze "miśka" czyli "koksa" CZY DALEKO JESZCZE co do wegli masz racje musze ograniczyc chodzi zeby nie jesc np na noc co mi sie zdarza ale jem tylko serek wiejski czy ser bialy i nie moge sie oprzeć by do sera białego dodać śmietane i cukier bo samego w stanie nie jestem zjesc tak samo mam z innymi potrawami do [...]

Postaraj sie ulozyc diete na podstawie postow podwieszonych eliminujac produkty ktore wiesz ze mona zle na Ciebie dzialac. Daj ja pozniej do sprawdzenia. Stosuj produukty takie jak ryby, jaja, ser bialy, wolowina to powinny byc podstawowe produkty zawierajace bialko. Do tego w zaleznosci czy jestes uczulony czy nie, kasze, ryze, makarony, [...]

przed treningiem możesz dać kasze/ryż brązowy/makaron plus wołowina/wieprzowina/drób/wpc po treningu kuskus/ziemniaki/ryż biały/makaron plus podobne rodzaje mięsa jak wyżej ryb nie doradzam skro nie chcesz ale ser po treningu kiepskie wyjscie

Coz dieta to 2000 kcal. ukladamlem z http://darkthorn.republika.pl/dp.htm] Napisze na przyklad - Sniadanie Mleko 0.5% 100 g Platki owsiane 80 g rodzynki 10 g ser bialy - 60 g oliwa z oliwek 2 g Bede mial wage kuchenna wiec nie ma problemu. Tylko scroch ?? Wole polaczy np. 3 srodki i rozlorzyc 5 kg na 3 tyg. Sam juz nie wiem ;/

[...] 2 kromki chleba pełnego z szynką drobiową najlepiej szynka z piersi indyka z pomidorem,slata PRZED BASENEM: 14:35 owoce (jabłko, winogrona) serek wiejski serek z kromka razowca ,ew. warzywo(chodzi o niskie ww) PO BASENIE: 19 Pierś z kurczaka lub ryba, ryż + surówka z oliwą z oliwek Ryz na kasze bym zamienil KOLACJA: 21 ser biały lub tuńczyk oki

Jeśli rzeźba to ja po treningu bym sobie samo białko wziął. 50g białka - 25 szybko i 25 wolno wchłanialnego. (czyli np. kurczak 100-150 gram i jajka, albo ser biały).

[...] g Mleko 0,5 % 200 g jakieś warzywka BTW 13 7 37 KCAL 266 2 posiłek w pracy Jogurt truskawkowy 1,5 % 150 g mały banan 150 g BTW 7 3 45 kcal 233 3 posiłek w domu ryż brązowy/ biały 50 g cyc z kurczaka 100 g oliwa z oliwek 10 ml / garść słonecznika/ oczywiście warzywa BTW 25 22 38 kcal 447 4 posiłek cyc z kuraka 50 g warzywa BTW 11 1 0 kcal 50 5 [...]